¿Cuántas horas necesitamos dormir??...

La mayoría de los adolescentes necesitan entre ocho horas y media y más de nueve horas de sueño cada noche. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para cualquier persona.

¿Por qué no duermen lo suficiente los adolescentes?

Hasta hace poco, los adolescentes solían tener mala fama por quedarse despiertos hasta tarde, llegar tarde al centro de estudios por haberse quedado dormidos y dormirse en clase.

Pero algunos estudios recientes han demostrado que los patrones de sueño de los adolescentes difieren de los que tienen los niños y los adultos.

Ya que el reloj biológico interno experimenta un reajuste temporal, indicándoles a los jóvenes que se duerman y se despierten más tarde.

La falta de sueño también se ha relacionado con problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresión.

Indicadores de que tal vez no estés durmiendo suficiente:

· te cuesta mucho levantarte por las mañanas,

· tienes grandes dificultades para concentrarte,

· te quedas dormido en clase o

· estás triste o deprimido.

¿Qué puedo hacer para dormir más?

· Sigue un horario regular para irte a dormir

· Haz ejercicio regularmente.

· Evita los estimulantes.

· Relaja la mente

· "Desconéctate" reduciendo la intensidad de la iluminación.

· No hagas siestas demasiado largas

· Evita pasar noches sin dormir para estudiar.

· Crea un ambiente adecuado para dormir.

Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar.

Antonio Manchado